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  • 作家相片心理治療中心 培甯

心理日常-39

你是否也有些時候脆弱得想把自己躲起來,

不想讓甚麼人看見?

但把自己一層又一層地包裹起來,

還是感覺好不起來的樣子,

甚至腦袋會傳來自責的聲音:

怎麼人家都那麼堅強卻你那麼脆弱? 

怎麼人家適應到你就是少少改變都不行? 

怎麼人家都有那麼多成就你卻一事無成? 

明明那麼小的事情你有甚麼好低落的?


理智上,知道自己不應該有甚麼好脆弱的,

也很想自己快點找回動力,急著把自己拔起來,

卻有一種無力感。


這時候的你,可能需要的不是鞭策,

而是”自我關懷”(self-compassion)

自我關懷有三大元素︰

善待自己(self-kindness)、

普遍人性觀(common humanity)、

靜觀(mindfulness)


在我們遇上困難時,

像對待別人那麼溫柔和有耐性地對待自己,

認知到其實每個人都會有低谷、不安、焦躁、壓力大的時候,

承認自己的難處,接納自己的情緒反應,

可以用靜觀把自己帶回當下善巧地應對事情,


當你能全然接受自己的不完美,接受混亂也是生命的一部分,你的心自自然然就能平靜下來一點。


如有興趣嘗試培養一下面對脆弱的能力,

可以多做自我關懷練習,

參加一些自我關懷的工作坊,

或上網找找一些自我關懷的聲音導航來試試,

youtube上『留一刻‧靜心』的頻道也有一些練習可提供。




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