心理日常-125

焦慮的猩猩

　　動物學家黛安.佛西(Dian Fossey)曾進行了一項關於焦慮的猩猩的實驗, 她觀察到在靈長動物中, 有一些成員是比其他的焦慮, 他們會住在族群的邊緣, 超敏感, 具有高度警覺性, 只要細微的小噪音也會令他們受驚嚇, 而晚上更是大部分都醒著的, 他們往往在群體中表現退縮。

　　而實驗將這些較敏感的猩猩移走, 大家猜猜其他們猩猩會發生甚麼事？結果是，６個月後，整個族群的所有猩猩都死光了， 從此可見，這些焦慮的猩猩是早期的警報系統。

同樣道理，雖然焦慮會帶來人類不安，

是我們對未來或潛在危險， 

威脅或不確定性的擔憂，

但同時焦慮讓我們未雨綢繆，  

事前為最差的狀況做足準備，減低風險。  

　　而現在全世界近三億人努力在焦慮中掙扎， 有高達三成的美國人在其一生中曾受到焦慮症影響， 在英國每五個成人就有一位曾遭受焦慮的困擾。但首先， 我們並不是要急著把焦慮推開，這樣只會令焦慮加劇。

如果你在想自己是否其中一位焦慮的猩猩時，

好好地接納自己，

你想想，

如果不是你小心翼翼為事情為身邊人為自己打點，

可能很多事情都不會如此的順利，

就像去旅行一樣，可能跟著你的人很安心，

因為你會事前計劃好所有行程，

並會帶齊一些備用的藥物等。

而當你和焦慮做了好朋友後，焦慮也會安頓下來。

然後，像腦筋急轉彎２的最後一幕那樣先讓阿焦坐低，

好好歎杯茶食個包先，情緒有時並不是理智就能說服，

越是想着怎樣壓低焦慮，腦袋就越亂糟糟，

倒不如安撫自己身體先，拍拍自己，深呼吸一下， 

出去走走，飲杯水，洗個澡先，

自然神經系統生理上能放鬆下來，

再來評估實際狀況如何，

評估自己能力能否處理，

有時我們需要鼓起勇氣踏出舒適圈，

才有更多成功克服的經驗，

讓我們知道現實並沒有想像中那危險。