身體從未忘記：心理治療真正治癒的關鍵 「我已經明白自己有困難處理親密關係的原因， 為什麼還是無法改變？」 這是許多人在心理治療中的共同困惑。 真相是：單單「知道」原因，不足以帶來轉變。 心理師與來訪者的工作，不只是探索童年創傷 或連結現在與早期被照顧經驗到的缺乏情緒同調之經驗， 更關鍵的是處理那些被身體記住的「印痕」—— 那些無法用言語表達，卻深植在神經系統中的記憶。 有效的心理治療包含三個關鍵因子： 認知理解 - 明白問題的根源 情緒調節 - 重新學習與情緒共處的能力 體驗修正 - 在安全關係中創造新的互動模式 身體從未忘記過去的傷痛， 即使頭腦已經準備好向前。 這就是為什麼來訪者需要透過治療關係， 一步步練習以新的方式與他人連結， 讓神經系統重新學會：「親密可以是安全的」。 心理治療不是尋找藉口的過程， 而是重塑體驗的旅程。 當來訪者不僅理解自己的故事， 更能在關係中活出新的可能， 真正的治癒才剛剛開始。 改變需要時間，因為我們不僅是在修改想法， 而是在重寫身體記憶。

焦慮的猩猩 　　動物學家黛安.佛西(Dian Fossey)曾進行了一項關於焦慮的猩猩的實驗, 她觀察到在靈長動物中, 有一些成員是比其他的焦慮, 他們會住在族群的邊緣, 超敏感, 具有高度警覺性, 只要細微的小噪音也會令他們受驚嚇, 而晚上更是大部分都醒著的, 他們往往在群體中表現退縮。 　　而實驗將這些較敏感的猩猩移走, 大家猜猜其他們猩猩會發生甚麼事？結果是，６個月後，整個族群的所有猩猩都死光了， 從此可見，這些 焦慮的猩猩是早期的警報系統 。 同樣道理，雖然焦慮會帶來人類不安， 是我們對未來或潛在危險，  威脅或不確定性的擔憂， 但同時焦慮讓我們 未雨綢繆 ，   事前為最差的狀況做足準備，減低風險。   　　而現在全世界近三億人努力在焦慮中掙扎， 有高達三成的美國人在其一生中曾受到焦慮症影響， 在英國每五個成人就有一位曾遭受焦慮的困擾。但首先， 我們並不是要急著把焦慮推開，這樣只會令焦慮加劇。 如果你在想自己是否其中一位焦慮的猩猩時， 好好地接納自己， 你想想， 如果不是你小心翼翼為事情為身邊人為自己打點， 可能很多事情都不會如此的順利

我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 之前比較多分享養育大寶的心路歷程， 今天想要跟大家談談我家二寶。 如果用「懷孕」來去比喻我的養兔心理歷程， 二寶屬於「流產後又再度意外」獲得的兔子。 當初我計劃養的兔子在隔天再去看時就被別人抱走了， 我傷心了好一陣子， 是那種我連名字和各種嬰兒物品都準備好， 我的孩子卻沒有如期來臨的悲傷難過。 後來，我的媽媽再度去看兔子時， 喜歡上我家二寶， 那是我從來沒有想過要養的兔種， 因為垂耳兔容易有先天的情況， 像我家二寶可能有先天性心室肥大， 以及要注意肝扭轉。（都是容易致命的） 但可能我太失落了， 那種想要找個孩子來填補「流產」的感覺好強烈， 於是就抱了二寶回家養。 二寶非常的可愛和黏人， 我體驗到了兔子的愛可以如此的純粹和強烈， 你眼中只有我，我眼中只有你， 直到現在，我們每晚都會親親抱抱， 當初那種「意外」已變成現在深沉的愛。 不過我今天真正想分享的是有關 「

寫給迷惘的家長，關於慢熱的孩子 明年三月又是幼稚園面試期， 焦慮的大人們已經開始預備孩子的面試練習！ 因此，最近收到不少查詢， 許多家長對於自己高敏感、或是謹慎型、慢熱的孩子.... 進入幼稚園的準備感到困惑與不安。 特別是有些家長考慮是否該決定延遲入學， 抑或繼續讓孩子留在托兒所，心中不免擔心， 這樣會否讓孩子錯過了什麼重要的學習機會。 其實，我想提醒每位家長， 每個孩子的社會情緒成熟時間都不盡相同。 延遲入學並不等於學不到新知識。 這裡我想用一個比喻，或許你曾經反覆閱讀一本書， 每次翻閱都有不同的感受和收穫。 孩子在延遲入學期間，也許會像我們這樣， 透過不同的『體驗』來加深對世界的理解。 慢熱的孩子需要時間去適應， 這段時間正是他們探索自我和建立社交能力的寶貴機會。 在同樣的托兒所環境中，他們可以與不同的同伴互動， 發展情感聯結，這些都是進入幼稚園前的重要準備。 我理解，家長們的焦慮往往不僅僅是對孩子的擔心， 而是對自己作為父母角色的懷疑。 每位家長都希望能夠給孩子最好的， 而這種壓力有時會讓我們過於焦慮。 不要忘了，成為一位足夠好的父母，

森林浴 森林浴Shinrin-Yoku最早靈感是來自日本,  意指在森林中進行深度體驗, 在林中行走,  並透過五官去感受四周環境,  而近年世界各地大量研究顯示, 森林浴有助身心健康:  降血壓, 減壓, 增強心血管健康及改善新陳代謝, 降血糖, 改善集中力和記憶力, 抗抑鬱, 增加疼痛耐受力,  使人精神充沛, 提高身體免疫力, 增加抗癌蛋白數量, 有助減肥. 你有多久沒有去樹林中走走 ?   樹木有助吸收聲波 ,  減低城市噪音 ,   而 2017 年英國一項研究發現大自然的聲音有助放鬆心情 .   除了聲音以外 ,  我們還可以帶著好奇心 ,   去看看樹的紋路 ,  光從樹葉間透下來的微光 ,   而用耳朵聽聽微風吹過樹葉的沙沙聲 ,   感受下皮膚被風吹過的涼快感 ,  太陽帶給大地的生氣 ,   花的香氣 ,  蝴蝶飛舞 ,   會感受到地球這大自然是如此的美妙 . 慢慢可以把腦袋的思緒放下, 好好地感受當下,  我們能用各感官感受到當下的大自然,  能用腳走路, 能用手擁抱樹木, 是多麼值得感恩,  當你在每日的忙碌中不能靜下來

我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 在成為新手兔寶媽的過程中， 我家大寶總是生病不斷， 而我一直有點愧疚， 我覺得是因為我不懂養育兔子， 所以他才會頻繁生病。 但在育兔的過程中我體驗了許多為人父母的情感， 當了兔寶媽近四年， 從新手養兔人就遇到大魔王， 到熟練技工般又剛好遇到天使兔， 我覺得心臟強真的是養出來的。 （從經驗累積中，內心對任何突發的情況都處變不驚） 近日是開學剛過去了一個月， 我逐漸遇見許多從幼稚園升上小學一年級的孩子家庭， 當孩子開始出現適應上的困難， 無一例外家長感到憂心， 但更重要的是，我從這些家長的身上感受到「外在壓力」， 可能是來自學校，又或者是其他家長， 又或者是來自家長內心一路成長過來的價值觀， 孩子有學習適應的困難，彷彿都只能在一個月內就要走出來， 若超過一個月，這就會成了「異常」。 這些焦慮促使家長在養育孩子時， 不自覺的傳遞給孩子， 反而越用力想協助孩子放鬆調適

心理師的反思日常：以覺察提升治療品質 在心理治療的臨床工作中， 治療師時常面對個案帶來的複雜情緒—— 治療師也會有情緒， 有時充滿效能感，有時卻感到厭惡、空白， 甚至無力。 這些情緒並非偶然， 它們往往是治療歷程的重要信號。 當治療陷入停滯，除了思考個案的動機或阻力， 資深心理師更傾向於向內自省： 是否我們自身的未竟議題， 正悄悄影響著治療的推進？ 例如，治療師若對個案的消極感到氣餒或生氣， 背後可能隱藏著對個案生命經驗的嫉羨， 或是自身對「無能為力」的恐懼。 又或是對個案過度共情，不斷地想為他找方法。 這些情緒若未被覺察， 容易使治療偏離中立與同理的軌道。 唯有透過持續的自我反思、接受督導或個人治療， 治療師才能消化這些感受， 回歸到更深刻的陪伴，真正理解個案的需求。 那麼，作為尋求幫助的個案， 該如何辨識一位治療師的專業品質？ 關鍵在於觀察治療師是否具備「反思的習慣」。 一位具有品質的治療師不會永遠保持「正確」， 但會願意在困境中停下來思考， 並在適當時機與個案討論治療中的動態。 他們的情緒反應是受控的、可理解的， 而非直覺的、未經整理的。

情緒腦 為甚麼我們理性上有時都知道要放下卻放不下?  理性都知道過去的過去了,  將來又未發生擔心也沒用,  但有時情緒總是過不去呢 ?  這就要談到 情緒腦(emotional brain) ,  這是比較原始的大腦部分,  這主要包括了 杏仁核 和 海馬體 ,  杏仁核...

心理學淺談K-pop獵魔女團 前一陣子，在不斷地被不同主播、youtuber 翻唱k-pop的主題曲洗腦情況下， 我好奇地看完了這部電影。 這一看，不得了了， 不論是主題曲或是電影劇情的安排， 都不得不讓我聯想到心理學。 【你不是不夠好，只是忘了與「陰暗面」和解】...

９ 月開學已將近一個月了， 家長和孩子的感覺還好嗎？ 孩子普遍在開學後， 都會經歷緊張、焦慮、不安， 或者是失落、孤單、難過的情緒 ， 一來是要適應一個新的年級， 可能會有新同學、新老師、新的教學方式， 面對未知，孩子就會感到焦慮；...

心隨境轉，境隨心轉？ 人生不如意事十常八九， 但往往我們很易落入了抱怨之中， 會覺得怎麼別人那麼順？ 自己遇到的都那麼糟的？ 我們很容易會陷進去自怨自艾之中， 明明事情已經過去了， 但我們卻走不出來，一直越想情緒就越糟。 這就是心隨境轉，...

我們吼的不是孩子，是過去的自己 暑假即將結時， 我在讓孩子重新調作息， 也讓孩子逐步準備上學的感覺， 因此，我拿出上學期孩子的課本、作業本， 由於有一部分的領域，有空白尚未做的。 並且也是孩子比較不熟悉的領域。 我請孩子試著完成這些空白題目， 並在一旁重溫解題方法。...

又來到9月了~開學季了~ 孩子的心情如何呢? 是覺得充飽電、又可以繼續奮鬥了? 還是覺得沒有休息夠, 想要再休息多1個月? 還是覺得暑假又要去上興趣班、暑期活動, 又要做學校指派的暑期力課, 彷彿基本沒有在放假? 家長的心情又是如何呢?...

心理治療師與來訪者的關係 很多人會有刻板印象, 我要找心理治療師的話, 是不是在說我有病? 不正常?  而很多人也因此就算很想找一個傾訴對象,  卻不敢去踏出一步. 美國權威的精神科醫師歐文‧亞隆提及過,  我們每一個人都會經歷生老病死、孤單、迷茫、...

華人社會裏， 總有那無形而沉重的尺： 為他人無限付出是「好人」， 守護自己卻被視為「壞人」。 這無形的道德枷鎖，常讓善良的人噤聲。 不論工作中，家中，社交場合中。 你喉嚨裏那句「這次可能不行」終究未能出口。 只因懼怕對方心底浮現「自私」二字、 唯恐背上「不孝無情」的標籤。...

暑假已經過去一半以上了， 親愛的家長和孩子們， 你們的暑假過得開心快樂嗎？ 你們對於今年的暑假安排感到滿意嗎？ 關於暑假的活動安排， 因為許多的父母都需要工作（雙薪家庭）， 所以家長對於如何安排孩子的暑假生活上總是眾說紛紜， 因為既要安排好托管／安親的功能，...

幸福離你有多近? 有多遠? 從「更快樂」一書中， 提到儘管2005年時英國人的財富在過去50年內增加了3倍， 但只有36%的英國人表示他們很快樂。 隨著中國經濟快速成長， 帶有焦慮和憂鬱的成人與兒童也急遽增加。 反之，不丹另類地不以經濟效益， 而是以「國民幸福」為最終目的，...

親愛的，你有多久沒好好地看看自己？ 歷經幾次孩子的畢業典禮， 今次有種特別不同的感受， 除了同樣爲孩子而驕傲， 他們克服了種種成長挑戰外。 另外，我也爲自己ㄧ路作父母的生涯， 落下疼惜的眼淚。 回想這些年來， 時刻反思著如何調整與孩子相處， 家庭與工作的平衡，...

我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 在成為新手兔寶媽的過程中， 我家大寶總是生病不斷， 而我一直有點愧疚，...

生命清單 看完電影「生命清單」，不禁反思一下， 如果把所有責任或工作拿開， 我的人生還有甚麼清單想完成呢？ 如果明天就死去，我還有甚麼想做的呢？ 電影裏的女主角面臨母親在遺囑中寫明要她實現她兒時（12歲）寫下的人生清單，女主角既生氣又無奈，但又想著跨出舒適圈讓自己試試看。...