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培甯心理治療中心
Centro De Psicoterapia Nurturing Natures
心理日常-150
《家長是孩子手足關係變好的關鍵人物》 我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 兔子是領域意識相當強的動物， 他們聚集在一起的第一件事就是搶領地、爭鬥階級， 早期因為我過於心急， 太快讓還沒有絕育的二寶嘗試跟大寶玩， 結果立即就打架。 直到現在，即便二寶已絕育， 他還是會有很強的征服慾。 兔孩在建立和爭取自己的地位上，可是花盡了心思。 而作為不同物種的我們， 人類要更小心的去解讀兔子的行為， 揣測兔子的心思。 大寶從一開始震驚，生氣， 討厭新兔子的出現， 到後來嫉妒，擔心自己不被愛，不公平， 再到感到安心，甚至好奇，想跟二寶玩， 都花了好長時間。 二寶也是在小寶的到來， 才慢慢不再對大寶敵意， 感受到自己原來也可以跟其他兔子好好相處， 甚至享受對方照顧自己， 目前在家都會主動跟哥哥和妹妹要求被理毛。 而現在，我家三隻兔子終於都可以和諧相處了！ 在這以年計的探索和磨合過程中， 我覺得家長的角色好重要，
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5天前讀畢需時 2 分鐘
心理日常-149
《咒術迴戰 0》中的關係心理議題 你愛的，是孩子，還是你心中那個孩子的樣子？ 因為臨床工作的關係， 我的其中一位學生很喜歡這部動漫， 在他的推薦之下我去看了其中一部。 劇情中所有人以為是里香困住了乙骨—— 是那個執念太深的靈魂，纏著深愛的人不肯離去。 然而真相是：困住里香的，是乙骨自己。 是他無法承受失去，是那些未完成的哀悼， 是「我還沒準備好讓你走」的心情，凝結成了詛咒。 愛，有時候會在不知不覺中，變成一種囚禁。 咒術迴戰 0的開場，五條悟說了一句話： 「沒有比愛更扭曲的詛咒了。」 這件事，在教養裡天天上演。 父母心中，往往住著一個「理想中的孩子」— ＂成績好、懂事、不讓人操心，照著某條被認可的路走下去＂ 那個想像，是真實的愛，也是真實的期待。 然而當眼前這個孩子— ＂個性倔、對讀書沒興趣、走著一條你看不懂的路＂ 與心中的樣子有了落差， 張力就悄悄成形了。 這份張力，不一定是衝突。 更多時候是一種無聲的遺憾， 一種「你怎麼不是我以為的那個你」的眼神。 孩子感覺得到，他們往往比我們以為的更敏銳， 感受到的不是被討厭， 而是「我現在這個樣子，還不
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6月10日讀畢需時 2 分鐘
心理日常- 148
相信很多人都知道我們快樂時， 大腦會釋放多巴胺，這是一個奬勵機制， 多巴胺又會讓我們更有動力，更期待，驅使我們尋找我們想要的東西。 但現代生活中，太多東西讓我們即時釋放多巴胺， 滑手機、吃零食、飲用咖啡因、玩電子遊戲等， 都會讓我們感覺興奮，能逃離一下每天面對的煩惱和壓力， 但你又知不知道這是有代價的麼？ 可能漸漸你會發現你再滑手機，再吃零食，都感受不到快樂， 但又好像停不下來，而且停下來會焦躁不自在等， 這是因為我們有 體內平衡(homeostasis)， 快感的同時其實會產生痛感來平衡， 如果我們不再追求快感，自然會回到平衡值， 但當我們忍不住不停追求快感去掩蓋這些焦躁感， 只會越來越多焦躁感積累，而且體會不了快樂。 所以，我們可以做的是反過來， 有研究發現浸冷水一小時， 反而多巴胺會提高250%，而且能夠維持幾小時。 不知道你們會否有這樣的經歷， 當你經歷了一些困難時， 你才有感恩原來平淡的日子是多麼幸福的事； 當你去過一些很惡劣的地方時， 會感受到自己的家是多麼安逸； 當你做完運動，出了一身汗時， 雖然肌肉酸痛，那種開心和愉悅的感覺是能維
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6月3日讀畢需時 2 分鐘
心理日常- 147
我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 我家三隻兔子彼此之間並非都能夠好好相處， 兔子是領域意識相當強的動物， 他們聚集在一起的第一件事就是搶領地、爭鬥階級， 我家大寶和二寶都是公兔， 從見面第一天起就互為敵人， 到目前仍未能好好相處。 二寶跟小寶是「伴侶(couple)」關係， 感情很好，二寶會遷就小寶的一切， 小寶個性相對溫和，又是母兔， 於是乎，我們突發奇想， 想嘗試讓大寶與小寶相處一下。 一開始，大寶與小寶相處謙謙有禮、相敬如賓， 我彷彿發現新大陸般， 發現原來兔子之間也可以這樣的謙讓， 跟一般互相爭奪的印象不同； 不過沒幾天，小寶就開始「欺負」大寶， 大寶隨著年紀漸長，已經褪卻了傲氣， 甚至大寶在被小寶欺負時， 大寶會表現困惑及茫然。 我的家人覺得作為大哥的他， 理應要禮讓，所以這樣是相當好的事； 然後呢？就沒有然後了。 我心中不是太舒服， 不能因為他是大哥，就理應被欺負和禮讓啊？ 這樣大
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5月27日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-146
AI作為人類需求的一面鏡子 今日參加台灣臨床心理學年會， 主題圍繞著AI對人類的深遠影響。 課堂中，我不斷思索一個核心問題： 當人們開始向AI傾訴、依賴AI陪伴， 這究竟是一種警訊，還是一種啟示？ 表面上，AI的崛起似乎帶來了某些威脅—— 人際疏離、情感替代、甚至認知依賴。 然而，若我們換一個角度來看， AI所填補的那些空缺， 恰恰照映出人類社會長期忽視的基本需求： 被傾聽的渴望、不被評判的安全感、 隨時都有人回應的連結感。 這些需求從來都存在， 只是在真實關係中， 它們往往未能被好好滿足。 因此，我感受到的不是恐慌，而是一種慶幸。 AI的出現，迫使我們誠實地面對一個事實： 我們的社會、我們的關係、我們的心理健康體系， 是否真的回應了人最深層的孤獨？ 這是一個難得的契機。 臨床心理工作者、教育者、社會政策制定者， 都應當藉此重新審視——如何讓真實的人際關係更具療癒性？ 如何建立讓人願意開口求助的文化？ 如何讓「被理解」不再是一種奢求？ AI不是問題的根源，它只是把問題顯影出來。 真正的課題，始終在人與人之間。
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5月20日讀畢需時 1 分鐘
心理日常-145
Lagom：瑞典人的「剛剛好」哲學，幸福其實很簡單 你是否曾經覺得，生活一定要追求更多才叫成功？更多錢、更大房子、更名牌、更多朋友……但真的是這樣嗎？來自北歐的瑞典有一個詞，叫做「Lagom」，它的意思是「剛好」、「適量」，提醒我們，幸福不在於擁有多少，而在於剛剛好。 Lagom 的魔力：不多不少，剛剛好 瑞典人酷愛Lagom，這不只是一個詞，而是一種生活態度。譬如說，瑞典的咖啡時間（fika），不是拿來拼命喝咖啡，而是和朋友、同事一起放慢生活節奏，享受一塊甜點，聊聊生活點滴。這個「剛剛好」的休息時刻，讓人身心放鬆，增添生活幸福感。 瑞典生活趣聞：一次Lagom的烤肉體驗 有一位訪客到瑞典朋友家聚會，第一次參加戶外烤肉。烤肉架上不是鋪滿各種肉片，只有幾塊牛排、幾串蔬菜，大家慢慢享用，沒有人搶著吃或抱怨份量太少。「這就是Lagom啊！」主人笑說，「剛剛好，滿足又不浪費。」 訪客當時有點傻眼，心想「這也太節制了吧！」但結尾發現，大家喝著啤酒，聊著笑話，氣氛超級好，身心都輕鬆。這才體會到，幸福其實不必占滿盤子，剛好滿足的量才最甜美。 你也可以實踐Lag
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5月14日讀畢需時 1 分鐘
心理日常-142
這不是關於我(It’s not about me) Frederik Imbo是一名足球球證， 他在TEDx Talks提及，他當初想做一名球證， 不是為了錢， 就是為了學會「這不是關於我」(It’s not about me)，身為一個球證， 每天都會有一堆球員帶著憤怒衝過來說這些裁決不對， 而他學會了這些只是他們的情緒， 並不是針對他。 他還拿起了一張鈔票， 把那鈔票塞到口裏，咀嚼然後又吐出來， 再掉在地上踐踏幾下，再問大家會否要這張鈔票？ 大家還是爭著要，他問為甚麼？ 因為就算怎樣，那張鈔票還是值錢的， 而我們也是一樣，就算別人怎樣衝著我們來， 我們的本質也是我們， 並沒有改變。 他還舉了一個日常的例子， 如果有天你開著車，比較悠閒， 有人在後面一直響喇叭催你，你會怎麼想？ 可能我們很快就會緊張起來，我是否開得太慢了？ 我是否阻著道路？我是否為其他人帶來麻煩？ 或者有些人會生氣起來，你憑甚麼沒禮貌？ 我合法合理地開著路上呢！ 但如果以他的「這不是關於我」， 或者可以是那人有那人的理由急？ 或者那人在車著家人去醫院的路上？ 或者對方趕著上班快
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4月15日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-141
我們今天來談談心理治療的專業倫理， 近日澳門發生一件心理治療專業人員涉嫌性騷擾的事件， 我們心理學界對此表示重視， 也關心市民大眾可能會有的憂心。 從事心理治療師這職業多年， 我最大的感觸是來到我們面前的個案是如此的脆弱， 他們是如此的徬徨，如此的迷惘， 雖然有些個案會有信任議題而有防衛反應， 但多半卸下防衛後， 是如此的純粹和脆弱。 因此，一直以來，我在工作中絕不退讓的三個原則是： 「尊重」、「不傷害」、「以個案最大福祉為優先」 在心理治療的角度， 個案與治療師的治療關係是一段非常特殊的人際關係， 這段關係是真實的，不是虛擬的， 它有期限，但又可以在有需要時重啟， 你知道會有人在你最需要的時候接住你， 但治療師又不是你生命裡的親朋好友， 可能只是過客，但又是生命裡的一束光。 個案是 「易受傷害族群」 ，因為這種特性， 即便治療師想要更進一步協助個案跨過難關， 我們都會小心翼翼、處處考量怎麼樣介入， 才能在個案接受範圍內協助個案成長。 可想而知，若治療師濫用職權， 對個案做出性騷擾、辱罵、或權力欺壓等行為， 這位治療師再也不是治療師，而是二次傷害
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4月8日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-140
受過傷之後，以後自己一個人就好？💔 每次在人際關係或者感情中受傷， 我們的大腦都會啟動「保護機制」。 好多人會對自己說： 「只要我不再對人有期望， 只要我保持距離，就不會再受傷啦。」 退到自己的安全網裡，是很常見而且必要的第一步。 然而，如果永遠將自己鎖在入面， 傷口其實只係被蓋住，並沒有真正的復原。 今日想與大家分享一句在心理治療中非常核心的一句話： 「Relational wound only healed relationally.」 （關係裡受的傷，唯有在關係中慢慢復原。） 怎麼說呢？ 因為我們的信任與安全感， 是在「與人互動」的過程中破裂的。 要重新建立呢份信任， 大腦需要新的「安全經驗」去覆寫舊有的創傷。 一段「安全的關係」不一定是指新的戀情， 而可以是、可能是： 一個願意靜靜聆聽、不會亂加批判的好朋友 一個接納你所有情緒的心理治療師、心輔員、社工 甚至是一隻給到你無條件愛的寵物 🐾 真正的復原，不是從此孤軍作戰， 而是容許自己在準備好的時候，再次踏出一步。 如果你現在還覺得好痛，沒關係，給自己多一些時間。 但請記得， 你值得
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4月2日讀畢需時 1 分鐘
心理日常-139
越是真實，越是連結 有時我們都很易陷入內耗， 在要求自己做得更好更多， 在比較別人多麼的優秀， 想著自己在人前要表現得怎樣得體和有能力， 我們會覺得這樣才會得到別人的讚賞和認同。 然而，有時候正正相反， 當我們能夠讓那些最「人」的一面表現出來， 反而會更讓人有親切感， 和更能引起共鳴。 所謂 common humanity普遍人性觀 ， 就是在自我關懷中會提到， 我們每個人的痛苦、失敗或不足 其實都是人類的共同經驗的一部分， 我們並不是孤單的， 也不是獨自承受的， 脆弱或不完美有時表現出來， 透過與人連結，也會得以舒緩。 最近，遇上一個可愛的大男孩來訪， 提到自己跟人相處突然會臉紅， 令他很困擾和尷尬， 他覺得自己是否有任何心理問題… 他令我想起Inside Out腦筋急轉彎2的阿尷， 阿尷長期害羞和臉紅， 只想把自己躲起來，卻深受大家歡迎， 說明大家都覺得阿尷很可愛， 所以相信大家都能某程度連結到這角色及這份尷尬， 才會大家都搶著買他的公仔， 而當能理解和接納大家都有尷尬的時候， 那份臉紅就會一秒退去。 而最近還有走得火紅的Jimmy O.
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3月18日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-138
我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 過年期間，我家二寶突然生病了， 而且是可能致命的 「腸胃阻塞」 ， 我的內心充滿無奈和自責， 也怪自己忽略了二寶的身體狀況， 因為在我心中，根據他的飲食狀況和個性脾氣， 他是最不可能遇到這種情況的。 我終於感受到家長們來跟我見面時， 總是會不自在，以及輕輕略過如何教養和照顧的資訊， 有時候，儘管自己已盡力，儘管眼前的專業人員態度溫和， 內心的責備聲音大得彷彿無時無刻都在說自己有錯。 同時因正值過年期間， 我本來還擔心醫生沒有值班， 幸好醫生有值班，發現不舒服的當天就可以看診， 當晚就可以住院，當晚立即處置後就排解病灶， 二寶在住院一晚後就可以回家休養了， 感謝老天爺。 只是回家照顧之路仍會挑戰不斷， 因為醫生、兔友群（類似於各位家長的媽媽群）、 以及寵物店商家的說辭皆眾說紛紜， 變得在雜亂的資訊中要挑選出有用的資訊， 也要判斷是否適合自家孩子的狀況， 讓我焦頭
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3月11日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-137
原來慢下來，不是因為懶， 而是因為要在混亂中找回自己。 在港澳這種連走路快一點都會被嫌慢的節奏下， 要「允許自己空白」簡直像是一種叛逆。 我剛完成一場高強度的培訓，腦袋塞滿了資訊， 雖然很有滿足感， 但那種「社交能量（Social Battery）」耗盡的疲憊， 真的不是瞓一覺就能解決。 隔天我明顯覺察到心中的慌亂， 於是，決定還是去動一動身體，做瑜伽。 瑜伽完結後，身體穩定了一些， 心理掙扎要坐巴士早一點回到工作地點嗎？ 最後允許自己慢下，悠悠地走路晃回工作的地方。 就在這一路聽著podcast， 回味著前二天的課程， 在心裡繼續消化著課程當中與過往臨床經驗的連結， 這種把東西好好想一想的過程很重要！ 我感到更加的鞏固自己人生信念與工作態度。 沒有允許自己空白，就不會有這樣的整合。 反觀現代社會著知識、焦慮漫溢， 要慢下來也不容易， 要抵抗著很大、與社會矛盾的壓力， 可能會質疑、懷疑自己做的決定。 但我只知道一直追著任務跑， 任務並不會消失。 給願意慢下來的人， 你是無比的勇敢！
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3月11日讀畢需時 1 分鐘
心理日常-136
性格「無常」 性格大概的定義是一個對現實穩定的反應表現、 態度、習慣性的表現出來的行為模式等， 現在都很流行MBTI， 人人都常說我是I人， 我是E人等， 她/他是J人， P人等， 很易把人劃分跟自己一樣不一樣。 但其實有沒有想過這些並不是一定的？ 也是 相對性 而已？ 舉個例，你遇上一個比你更懂規劃行程的人時， 你可能就會依賴她/他， 而不廢一點力氣就能享受旅程， 因為你信任對方， 但並不代表你沒有規劃的能力， 可能當你遇上一個比你還要天馬行空 而沒法實現事情規劃的人時， 你又能把行程整理得井井有條。 因此，很多不同的情況下， 我們都有不同的行為和反應， 而我們的行為和反應也是很多不同經驗影響下而累積而成， 難以簡單劃分， 認識自己是一件很好的事， 瞭解自己的說明書， 能更好地利用自己的長處優勢， 同時，亦都更多認同自己， 但是小心過度地定義自己，可能會把自己框死了。 看回十年前的自己，你又可能會發現自己改變了不少， 甚至難以想像會變成今天這樣的自己， 因此人是流動的，性格是流動的， 別人也是流動的，如果過於去劃分其他人， 只會看到處處都是跟自
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2月25日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-135
大家新年快樂啊！ 又是一年一度的農曆新年了， 大家有沉浸在愉快的喜慶氣氛中嗎？ 在喜慶的日子裡， 大家本應和和氣氣、開開心心的， 不知道有些人會否在有些時候， 就在本該喜悅的大節日裡， 卻感到失落或孤單呢？ 甚至容易與家人發生衝突或爭吵？ 孩子會否因過年節慶的氣氛太熱鬧、太嘈吵而有情緒？ 這些「假日症候群」可能跟你內在的情緒敏感度， 又或者是過往經驗有關聯。 你目前過得好不好？ 社會大環境的變動會否對你有實際的影響？ 或者是你覺得你走在同齡者的人生軌道上嗎？ 我相信經由這些問題的引導，你的內心已有答案。 那麼重要的是我們可以如何「享受」佳節。 若你認為在節日時去上班工作， 反而讓你更有收穫、內心更平靜， 這也未嘗不是一個好選擇， 重要的是你真心覺得這是一個好選擇。 不過在大節日裡，跟家人或朋友聯繫可以減輕寂寞感， 不妨用訊息或打個電話給他們，彼此關心問候； 而如果社交媒體容易令你感到更難受， 也不妨放下手機，做點自己喜歡的事反而更開心。 對於孩子而言， 在農曆新年有紅包／利是可以拿， 已經是天大的幸福， 因為他們將會有一筆額外的零用錢來自由運用，
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2月18日讀畢需時 2 分鐘
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2月17日讀畢需時 0 分鐘
心理日常-134
心理諮商： 以真實為土壤，重新長出安定與力量 很多人在困頓時，習慣轉向占卜或命理， 尋求一個肯定的預言或「虛幻的希望感」。 相比之下，心理諮商顯得沒那麼討喜， 因為我們不販售速成的慰藉， 也不提供命中注定的劇本。 心理諮商的價值，恰恰在於它的「真實」。 命理或許能給你一時的安穩， 但心理諮商是陪你走進內心的荒野， 直面那些被掩蓋的創傷與慣性。 諮商不提供美化過的希望，而是陪你拆解困局， 看清是什麼阻礙了你。 這份專業協助的動機並非讓你「感覺良好」， 而是讓你「重拾掌控」。 當你不再依賴外界的預言， 而是透過諮商理解自己的行為模式與情緒根源， 你將從心底長出真實的韌性。 這條路或許辛苦，但當希望不再是海市蜃樓， 而是你親手建立的心理地圖時， 你所獲得的自由， 將比任何預言都更深沉且持久。
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2月11日讀畢需時 1 分鐘
心理日常-133
對自己「誠實」 我們活在社會當中， 總會有無形的壓力要符合社會的標準模樣， 但有想過這真的是「自己」麼? 可能活著活著就不知不覺越來越遠離自己... 市面上很多去讓我們把自己的弱點收藏起來的產品， 例：遮瑕膏、顯瘦的衣物、增高鞋、手機濾鏡等， 我們總會想把自己在外人面前表現得更完美， 但越是用這些產品就覺得自己哪裏都有問題， 都不可讓人知道； 而性格上，也會想把自己的原本特性想埋藏起來， 明明沒有想說話，卻因為想顯得更社交的樣子， 一直緊張地製造話題，明明對對方很生氣， 卻刻意客氣地跟對方說「沒關係」， 明明自己是好動的，卻刻意地裝作很文靜， 明明有很多想法想表達，卻把話都收起來裝著都很聽話。 當然這些都有一定的功能和幫助， 從我們的經驗中知道會有利我們生存， 才會學習成這個模樣， 但過度地只是追求成為社會上被認同， 慢慢會變得迷失，變得會不清楚「我是誰」。 你究竟有沒有真的活出你當初想成為的模樣？ 還是成為了自己討厭的模樣？ 你有沒有把真正想說的話大膽地說出來？ 還是都埋藏在心裏最底層？ 你有沒有看到自己的獨特？ 每一項優點還是缺點都可能只
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2月4日讀畢需時 2 分鐘
心理日常-132
我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ ３隻兔子都各自成年了， 在陪伴他們成長的過程中， 我發現他們跟人類孩子一樣有既定的發展成長曲線， 我稱之為 「兔子的社會心理發展」 。 當兔子進入成年期後， 牠的智力及情緒感受能力似乎仍會繼續成長， 複雜的情感如嫉妒、愧疚、心虛等似乎都會出現， 當然，感受能力增強後， 原本小時候不害怕的東西， 長大後就變得可怕了。 兔子彷彿注意到這個世界其實比想像中的危險， 原本小時候還算好照顧， 勇敢無比、又不記恨， 怎麼長大後又膽小又會有怨恨？ 其實這是心智成長發展的指標， 代表內在感受力更強了， 自然會更敏銳的覺察到甚麼是對自己有利， 甚麼其實是有害。 我們人類的孩子同樣是， 常見是原本嬰兒時期好照顧， 一到了trouble two， 變得有主見又嫌東嫌西，各種吵鬧； 好不容易撐過幼兒階段， 一上小學，又來了，各種不適應、焦慮不安； 到然後進入青春期， 原本是乖巧順從的
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1月28日讀畢需時 2 分鐘
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