我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ ３隻兔子都各自成年了， 在陪伴他們成長的過程中， 我發現他們跟人類孩子一樣有既定的發展成長曲線， 我稱之為 「兔子的社會心理發展」 。 當兔子進入成年期後， 牠的智力及情緒感受能力似乎仍會繼續成長， 複雜的情感如嫉妒、愧疚、心虛等似乎都會出現， 當然，感受能力增強後， 原本小時候不害怕的東西， 長大後就變得可怕了。 兔子彷彿注意到這個世界其實比想像中的危險， 原本小時候還算好照顧， 勇敢無比、又不記恨， 怎麼長大後又膽小又會有怨恨？ 其實這是心智成長發展的指標， 代表內在感受力更強了， 自然會更敏銳的覺察到甚麼是對自己有利， 甚麼其實是有害。 我們人類的孩子同樣是， 常見是原本嬰兒時期好照顧， 一到了trouble two， 變得有主見又嫌東嫌西，各種吵鬧； 好不容易撐過幼兒階段， 一上小學，又來了，各種不適應、焦慮不安； 到然後進入青春期， 原本是乖巧順從的

心理治療的自我覺察 親職中最微妙也最核心的傷口—— 我們如何回應孩子，往往映射著我們自己曾如何被對待。 心理治療的親職諮詢中，我們常常可以聽到， 父母對「放棄」感到不安，對「努力」急於認可， 這背後不只關乎孩子，更關乎父母內在的「情緒記憶」。 你是否也曾好奇「為什麼」？ 答案可能藏在過往的腳本裡： 當你幼時的放棄、脆弱或喘息，通常是換來如何的回應？ 如果換來的是評價（「你怎麼這麼沒用」）、責備或失望， 而非接納的擁抱， 這種「有條件」的認同便內化成一條生存法則： 唯有表現努力，我才安全； 一旦鬆懈，愛與價值便可能消失。 當我們遇見孩子想放棄時，內在警鈴大作。 恐懼的，或許不只是孩子「此刻的停滯」， 更是深植於體內、那個曾被否定的小小自己的身影—— 彷彿預見孩子將重蹈你當年的失落與羞恥。 那份急切的糾正與推動，表面上為孩子好， 實則常是為了安撫自己內在那個至今... .............................................仍害怕不被接納的「受傷孩童」。 這就造成了混淆： 孩子的需求（渴望被關注、被接納即使此刻不夠好

感恩的力量 相信大家都聽過一杯水你看到半杯空還是半杯滿的道理， 可是究竟大家有沒有將感恩應用在日常生活中， 例如：突然出現牙痛，立刻去了看牙醫， 雖然牙醫幫上忙把牙齒都補好了， 但又經歷過又酸又痺的過程，最後結帳幾千元， 可能你會心想，真倒霉， 牙齒不出問題就不用花這些冤枉錢了。 但你也可以換個角度想， 如果是以前的人，科技和醫學沒那麼昌明的時候， 根本就沒有方法去修補牙齒， 只能痛著很長的日子直至掉下牙齒， 可以感恩著現在的精準儀器和科技， 及時可以找回適合的物料有效地補上， 生活又一切如常了， 可以感恩牙醫的細心和專業， 讓過程沒有差錯， 快捷又便利地把痛苦就解決了， 而牙齒得以留下了。 感恩是神奇的魔法， 研究已發現， 培養感恩的習慣不但能塑造樂觀思維模式， 更能激活多巴胺與血清素的迴路， 讓人感覺得幸福和快樂， 而長遠來說，對身體也是有益的， 能改善睡眠品質，降低皮質醇水平， 減輕壓力與焦慮，增強免疫系統， 甚至在社交上多點表達感恩， 也能促進良好的人際關係。 既然感恩有那麼多好處， 為甚麼人類還是習慣性地想負面的？ 因為人的大腦本身就有

新的一年又來到了，祝大家新年快樂！ 在新的一年中，你們有甚麼期盼嗎？ 自疫情後，大環境劇烈變動， 經濟下滑，就業情況不佳，各種的天災人禍接踵而至， 大家的心情還好嗎？有好好照顧自己的情緒嗎？ 今天想要談談體罰：體罰對孩子影響的七個實證結論 (Lancet 2021; 398: 355–64.) 之所以提及整個大環境及社會系統在疫情後的變化， 是因為我注意到大環境的不穩定會造成大人及小孩的不安， 有一些家庭可能支援及資源都不足， 家長容易用最原始的方式管教小孩， 就是體罰。 自古有云：不打不成器。 可是「打」真的可以成就優秀的孩子嗎？ 我們來看看研究怎麼說： （以下來自 「 探索大腦的會談地圖 」 臉書粉專的整理） Physical punishment and child outcomes: a narrative review of prospective studies. 這篇回顧文獻系統性整理68篇設計嚴謹的研究 沒有任何一項研究證實體罰對於孩子的正向行為有任何益處 而且大多數的研究都會有各種負面影響。 因此研究團隊認為：體罰是必須要禁止的

創傷後的接地術 "接地"(Grounding) 一詞可能聽了都不知道是甚麼 但平時電器接地線就有知道是甚麼 人也一樣，也需要腳踏實地 感受此時此刻怎樣坐著或站著 感覺身心是實在的和安全的。 創傷後，往往身和心好像分開了一樣 身體在此刻，但心飄回去那些可怕的畫面和記憶中 而且情緒總是處於警惕的狀態 好像想避開一切有可能會觸發到相關記憶的東西 這是身體和神經系統在保護我們，免受第二次傷害 但過度的反應令我們身心沒法安定下來 讓我們難以休息或繼續前行。 因此，當我們理解到到這些反應是有保護性以後 我們可以嘗試去安頓自己 讓身體再次感受到腳與地面的接觸 感受到此刻的呼吸 用五官去感受看到甚麼顏色 聽到甚麼聲音 聞到甚麼的味道 再次喚醒自己是感受到活在當下。      也可以像安撫受驚的小動物一樣安撫自己 拍拍自己的雙臂，擁抱一下自己 按摩一下肩膀，讓自己的身體感覺安全和放鬆 而告訴大腦此刻不再在過去了 而是穩定地回到此刻。 如果經歷一段時間的恢復期 創傷對你的影響還是沒有減少，甚至增加 或許可以考慮找心理治療師幫你處理一下創傷 被創傷影響著並不可恥 只是

聖誕假期臨近，今年你們有打算如何規劃假期呢？ 之前在暑假規劃時， 就已經跟大家分享過父母可以如何跟孩子溝通假期活動安排， 我也分享過一部電影《有求必應日》（YES DAY）， 作為參考讓家長有機會知道孩子的想法、還有如何溝通， 同時若在開學第一週， 你們除了談開學的適應外，還有回顧暑假的生活， 作為指標來安排下一次的長假期， 如果家長都有嘗試做上述練習， 我相信這個聖誕假期你一定知道如何跟孩子討論與安排活動。 譬如說，家長準備花大錢帶孩子去玩樂、體驗人生， 家長希望孩子在玩樂的過程中有收穫， 可以在規劃行程時就讓孩子加入， 一來孩子會期待，二來孩子也在練習規劃能力， 年紀小的孩子需要家長陪伴思考 （請別只丟下任務讓孩子獨自苦思，你可能會失望） 出發前請孩子回顧行程安排是否恰當、他是否記得行程， 每到一個地方都請孩子分享他最有印象／或不喜歡的地方， 家長也可以分享自己的感覺，這絕對是美好的親子回憶， 這樣的旅遊就會顯得別具意義。 若是今年沒有任何的打算外遊， 又或者是考試臨近，家長想要孩子多複習， 但也請別忘記勞逸結合哦～ 畢竟聖誕節有許多令人愉快

身體從未忘記：心理治療真正治癒的關鍵 「我已經明白自己有困難處理親密關係的原因， 為什麼還是無法改變？」 這是許多人在心理治療中的共同困惑。 真相是：單單「知道」原因，不足以帶來轉變。 心理師與來訪者的工作，不只是探索童年創傷 或連結現在與早期被照顧經驗到的缺乏情緒同調之經驗， 更關鍵的是處理那些被身體記住的「印痕」—— 那些無法用言語表達，卻深植在神經系統中的記憶。 有效的心理治療包含三個關鍵因子： 認知理解 - 明白問題的根源 情緒調節 - 重新學習與情緒共處的能力 體驗修正 - 在安全關係中創造新的互動模式 身體從未忘記過去的傷痛， 即使頭腦已經準備好向前。 這就是為什麼來訪者需要透過治療關係， 一步步練習以新的方式與他人連結， 讓神經系統重新學會：「親密可以是安全的」。 心理治療不是尋找藉口的過程， 而是重塑體驗的旅程。 當來訪者不僅理解自己的故事， 更能在關係中活出新的可能， 真正的治癒才剛剛開始。 改變需要時間，因為我們不僅是在修改想法， 而是在重寫身體記憶。

焦慮的猩猩 　　動物學家黛安.佛西(Dian Fossey)曾進行了一項關於焦慮的猩猩的實驗, 她觀察到在靈長動物中, 有一些成員是比其他的焦慮, 他們會住在族群的邊緣, 超敏感, 具有高度警覺性, 只要細微的小噪音也會令他們受驚嚇, 而晚上更是大部分都醒著的, 他們往往在群體中表現退縮。 　　而實驗將這些較敏感的猩猩移走, 大家猜猜其他們猩猩會發生甚麼事？結果是，６個月後，整個族群的所有猩猩都死光了， 從此可見，這些 焦慮的猩猩是早期的警報系統 。 同樣道理，雖然焦慮會帶來人類不安， 是我們對未來或潛在危險，  威脅或不確定性的擔憂， 但同時焦慮讓我們 未雨綢繆 ，   事前為最差的狀況做足準備，減低風險。   　　而現在全世界近三億人努力在焦慮中掙扎， 有高達三成的美國人在其一生中曾受到焦慮症影響， 在英國每五個成人就有一位曾遭受焦慮的困擾。但首先， 我們並不是要急著把焦慮推開，這樣只會令焦慮加劇。 如果你在想自己是否其中一位焦慮的猩猩時， 好好地接納自己， 你想想， 如果不是你小心翼翼為事情為身邊人為自己打點， 可能很多事情都不會如此的順利

我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 之前比較多分享養育大寶的心路歷程， 今天想要跟大家談談我家二寶。 如果用「懷孕」來去比喻我的養兔心理歷程， 二寶屬於「流產後又再度意外」獲得的兔子。 當初我計劃養的兔子在隔天再去看時就被別人抱走了， 我傷心了好一陣子， 是那種我連名字和各種嬰兒物品都準備好， 我的孩子卻沒有如期來臨的悲傷難過。 後來，我的媽媽再度去看兔子時， 喜歡上我家二寶， 那是我從來沒有想過要養的兔種， 因為垂耳兔容易有先天的情況， 像我家二寶可能有先天性心室肥大， 以及要注意肝扭轉。（都是容易致命的） 但可能我太失落了， 那種想要找個孩子來填補「流產」的感覺好強烈， 於是就抱了二寶回家養。 二寶非常的可愛和黏人， 我體驗到了兔子的愛可以如此的純粹和強烈， 你眼中只有我，我眼中只有你， 直到現在，我們每晚都會親親抱抱， 當初那種「意外」已變成現在深沉的愛。 不過我今天真正想分享的是有關 「

寫給迷惘的家長，關於慢熱的孩子 明年三月又是幼稚園面試期， 焦慮的大人們已經開始預備孩子的面試練習！ 因此，最近收到不少查詢， 許多家長對於自己高敏感、或是謹慎型、慢熱的孩子.... 進入幼稚園的準備感到困惑與不安。 特別是有些家長考慮是否該決定延遲入學， 抑或繼續讓孩子留在托兒所，心中不免擔心， 這樣會否讓孩子錯過了什麼重要的學習機會。 其實，我想提醒每位家長， 每個孩子的社會情緒成熟時間都不盡相同。 延遲入學並不等於學不到新知識。 這裡我想用一個比喻，或許你曾經反覆閱讀一本書， 每次翻閱都有不同的感受和收穫。 孩子在延遲入學期間，也許會像我們這樣， 透過不同的『體驗』來加深對世界的理解。 慢熱的孩子需要時間去適應， 這段時間正是他們探索自我和建立社交能力的寶貴機會。 在同樣的托兒所環境中，他們可以與不同的同伴互動， 發展情感聯結，這些都是進入幼稚園前的重要準備。 我理解，家長們的焦慮往往不僅僅是對孩子的擔心， 而是對自己作為父母角色的懷疑。 每位家長都希望能夠給孩子最好的， 而這種壓力有時會讓我們過於焦慮。 不要忘了，成為一位足夠好的父母，

森林浴 森林浴Shinrin-Yoku最早靈感是來自日本,  意指在森林中進行深度體驗, 在林中行走,  並透過五官去感受四周環境,  而近年世界各地大量研究顯示, 森林浴有助身心健康:  降血壓, 減壓, 增強心血管健康及改善新陳代謝, 降血糖, 改善集中力和記憶力, 抗抑鬱, 增加疼痛耐受力,  使人精神充沛, 提高身體免疫力, 增加抗癌蛋白數量, 有助減肥. 你有多久沒有去樹林中走走 ?   樹木有助吸收聲波 ,  減低城市噪音 ,   而 2017 年英國一項研究發現大自然的聲音有助放鬆心情 .   除了聲音以外 ,  我們還可以帶著好奇心 ,   去看看樹的紋路 ,  光從樹葉間透下來的微光 ,   而用耳朵聽聽微風吹過樹葉的沙沙聲 ,   感受下皮膚被風吹過的涼快感 ,  太陽帶給大地的生氣 ,   花的香氣 ,  蝴蝶飛舞 ,   會感受到地球這大自然是如此的美妙 . 慢慢可以把腦袋的思緒放下, 好好地感受當下,  我們能用各感官感受到當下的大自然,  能用腳走路, 能用手擁抱樹木, 是多麼值得感恩,  當你在每日的忙碌中不能靜下來

我有養３隻兔子， 成年的兔子可以有接近人類小孩３歲左右的心智能力， 從小就在人類關愛及充滿口語對話的環境中成長的兔子， 可以有解讀語氣及社交互動氛圍，理解簡單指令的能力， 溝通完全無障礙！ 在成為新手兔寶媽的過程中， 我家大寶總是生病不斷， 而我一直有點愧疚， 我覺得是因為我不懂養育兔子， 所以他才會頻繁生病。 但在育兔的過程中我體驗了許多為人父母的情感， 當了兔寶媽近四年， 從新手養兔人就遇到大魔王， 到熟練技工般又剛好遇到天使兔， 我覺得心臟強真的是養出來的。 （從經驗累積中，內心對任何突發的情況都處變不驚） 近日是開學剛過去了一個月， 我逐漸遇見許多從幼稚園升上小學一年級的孩子家庭， 當孩子開始出現適應上的困難， 無一例外家長感到憂心， 但更重要的是，我從這些家長的身上感受到「外在壓力」， 可能是來自學校，又或者是其他家長， 又或者是來自家長內心一路成長過來的價值觀， 孩子有學習適應的困難，彷彿都只能在一個月內就要走出來， 若超過一個月，這就會成了「異常」。 這些焦慮促使家長在養育孩子時， 不自覺的傳遞給孩子， 反而越用力想協助孩子放鬆調適

心理師的反思日常：以覺察提升治療品質 在心理治療的臨床工作中， 治療師時常面對個案帶來的複雜情緒—— 治療師也會有情緒， 有時充滿效能感，有時卻感到厭惡、空白， 甚至無力。 這些情緒並非偶然， 它們往往是治療歷程的重要信號。 當治療陷入停滯，除了思考個案的動機或阻力， 資深心理師更傾向於向內自省： 是否我們自身的未竟議題， 正悄悄影響著治療的推進？ 例如，治療師若對個案的消極感到氣餒或生氣， 背後可能隱藏著對個案生命經驗的嫉羨， 或是自身對「無能為力」的恐懼。 又或是對個案過度共情，不斷地想為他找方法。 這些情緒若未被覺察， 容易使治療偏離中立與同理的軌道。 唯有透過持續的自我反思、接受督導或個人治療， 治療師才能消化這些感受， 回歸到更深刻的陪伴，真正理解個案的需求。 那麼，作為尋求幫助的個案， 該如何辨識一位治療師的專業品質？ 關鍵在於觀察治療師是否具備「反思的習慣」。 一位具有品質的治療師不會永遠保持「正確」， 但會願意在困境中停下來思考， 並在適當時機與個案討論治療中的動態。 他們的情緒反應是受控的、可理解的， 而非直覺的、未經整理的。

情緒腦 為甚麼我們理性上有時都知道要放下卻放不下?  理性都知道過去的過去了,  將來又未發生擔心也沒用,  但有時情緒總是過不去呢 ?  這就要談到 情緒腦(emotional brain) ,  這是比較原始的大腦部分,  這主要包括了 杏仁核 和 海馬體 ,  杏仁核...

辨識兒童專注力不足與過度活躍症狀

心理學淺談K-pop獵魔女團 前一陣子，在不斷地被不同主播、youtuber 翻唱k-pop的主題曲洗腦情況下， 我好奇地看完了這部電影。 這一看，不得了了， 不論是主題曲或是電影劇情的安排， 都不得不讓我聯想到心理學。 【你不是不夠好，只是忘了與「陰暗面」和解】...

９ 月開學已將近一個月了， 家長和孩子的感覺還好嗎？ 孩子普遍在開學後， 都會經歷緊張、焦慮、不安， 或者是失落、孤單、難過的情緒 ， 一來是要適應一個新的年級， 可能會有新同學、新老師、新的教學方式， 面對未知，孩子就會感到焦慮；...

心隨境轉，境隨心轉？ 人生不如意事十常八九， 但往往我們很易落入了抱怨之中， 會覺得怎麼別人那麼順？ 自己遇到的都那麼糟的？ 我們很容易會陷進去自怨自艾之中， 明明事情已經過去了， 但我們卻走不出來，一直越想情緒就越糟。 這就是心隨境轉，...