心理日常-156

你有沒有曾經發生過，

明明只是坐在沙發上發呆、望著窗外、滑手機後停下來一會兒，

心裡卻開始冒出一個聲音：

「我是不是太懶了？」、「我應該去做點有意義的事。」。

在這個講求效率與生產力的時代，

我們似乎習慣了忙碌才有價值這個觀點。

但其實，放空不一定是在浪費時間，而可能是你的大腦正在工作。

美國神經學家 Marcus Raichle發現，

當人沒有專注於特定任務時，大腦並不會「關機」，

反而有一群腦區會持續活躍，這個網絡被稱為預設模式網路

（Default Mode Network, DMN）。

這個網路會在我們發呆、放空、散步、洗澡

，甚至望著天空時特別活躍。

也就是說，當你看起來什麼都沒做時，

大腦其實正在默默整理資訊。

研究發現，預設模式網路和許多重要的心理功能有關，

• 例如整理今天發生的事情、

• 幫助記憶整合，

• 思考未來、規劃事情，

• 激發創意與靈感等。

不知道你有沒有過這種經驗？

明明工作卡住了一整天，出去散個步、洗個澡，

突然就想到解決方法了！

那不是巧合，而是因為大腦在放空時，

仍然持續整理資訊，重新建立不同概念之間的連結。

真正的放空，是讓自己暫時離開高強度思考，給大腦喘口氣。

但如果每次遇到壓力，都不停滑短影音、一直玩遊戲，

直到深夜也停不下來，那可能就不是休息，

而是在逃避讓自己不舒服的情緒。

今天，不妨留十分鐘給自己。

不用看手機，不用回訊息，也不用急著完成待辦事項。

只是坐著、看看天空、喝杯茶，或安靜地感受呼吸。