心理日常-162

美好的暑假又結束了，大家這個夏天過得還好嗎？

今年因厄爾尼諾現象，夏天的天氣極端不穩定，

多雨、炎熱，颱風頻繁，

加上流感與新冠肺炎流行，

我注意到很多人都生病了，

為這個悠閒的暑假增添了不少不舒服的感覺。

不過因放暑假的步調變慢，

多數人都可以慢慢重拾健康的身體；

我也是在暑假相對緩慢的工作步調中，

我可以重新規劃辦公室裡的佈置，

讓孩子們更容易進行遊戲治療；

我可以重新規劃工作排程表，

讓我更能兼顧工作、及照顧自己和家人。

暑假是一個短暫的休息，

但我們通常都會重新面對自己。

在暑假期間，除了有些個案因為旅行外遊而請假以外，

我還是有繼續跟個案們見面。

有些孩子會因為生活步調變慢，

而能重拾思考能力與我好好討論和規劃未來；

也有些孩子因為沒有了學業作為轉移注意力的目標，

不得不重新面對和審視自己，

這種生活重心從學業轉移到自己身上的孩子們，

我觀察到內心壓力普遍上升，

甚至出現身心症狀，例：作息紊亂，惡夢變多，易生病等。

到底為甚麼放假反而過得不好？

我相信是多數人的困惑。

有一種狀態被稱為「休閒病」，

這是指平常因生活或工作壓力太大，

使壓力荷爾蒙升高，暫時抑制了免疫反應；

一旦放假後壓力解除，免疫系統反彈，

就容易出現頭痛、疲倦、感冒等身體不適，

也可能會有焦慮不安、覺得自己不配休息、

覺得無所事事、生產力下降、有空虛感，

或休息時有罪惡感的情緒反應。

我在中學時就已經體驗過休閒病，

因此當我在工作中遇見這些孩子的情況時，

我都能夠同理及給予建議：

• 平時生活就要做壓力管理、分散壓力；

• 在假日來臨前開始逐步放慢節奏；

• 適度安排假日活動，但不過於繁忙，又不過於無所事事；

• 維持規律作息，減少在假日大補眠；

• 維持適度的社交活動，可以彼此分享在休假時的感受；

• 假期結束前，做好回歸上學／工作的準備；

• 再次投入上學／工作的期間，循序漸進的增加工作量。

上述這些都是我親身實驗過有效的方法，

只不過，隨著年紀的增長，

可能會需要微調，例：休息時間更多，步調再慢一些，工作減量

要知道，找到工作和休息的平衡是一輩子的功課，

我們都在不斷學習跟真正的自己好好相處，共勉之。