心理日常-119

情緒腦

為甚麼我們理性上有時都知道要放下卻放不下? 

理性都知道過去的過去了, 

將來又未發生擔心也沒用, 

但有時情緒總是過不去呢 ? 

這就要談到情緒腦(emotional brain), 

這是比較原始的大腦部分, 

這主要包括了杏仁核和海馬體, 

杏仁核就像個警報系統, 

當有危機時, 我們會恐懼和驚怕的反應, 

身體會變得心跳加速, 視線變清楚, 

呼吸變快, 胃會收縮, 肌肉會繃緊, 

這樣子是有助我們會去逃跑或攻擊回去來保護自己的, 

而海馬體是儲存這些情緒記憶的, 

我們會以後再碰上相類似的狀況有所反應, 

而有助我們保護自己. 

這種情緒腦的反應是非常快速的, 

有時根本我們來不及思考, 

已經有情緒反應了, 

這些時候腦袋只會卡住「糟啦糟啦」動彈不了. 

而這時候, 再嫌棄自己的情緒反應也沒用, 

如果再跟自己說「你太情緒化」,

「你真的沒用」,「你太自卑」等, 

只會引起更多的情緒和負面思想糾纏在一起, 

倒不如試試看, 先接納自己是人的話, 

就會有情緒, 有喜怒哀樂, 也就是體驗人生的一種, 

讓那個情緒可以存在那邊一下下, 沒有想像中那麼大問題的;

其實情緒都會過, 如果情緒讓你真的很不舒服的話, 

也可以試試先調整一下自己的生理反應, 

可以深呼吸一下, 可以摸摸自己的手臂安撫一下自己, 

可以動一動去走一走, 可以去照照太陽讓自己感到溫暖等, 

先從身體好好安頓自己, 也不失是一個辦法讓自己緩一緩, 

有時身體舒緩了, 情緒腦冷靜下來, 看法又會變得不一樣.