心理日常-128

創傷後的接地術

"接地"(Grounding)一詞可能聽了都不知道是甚麼

但平時電器接地線就有知道是甚麼

人也一樣，也需要腳踏實地

感受此時此刻怎樣坐著或站著

感覺身心是實在的和安全的。

創傷後，往往身和心好像分開了一樣

身體在此刻，但心飄回去那些可怕的畫面和記憶中

而且情緒總是處於警惕的狀態

好像想避開一切有可能會觸發到相關記憶的東西

這是身體和神經系統在保護我們，免受第二次傷害

但過度的反應令我們身心沒法安定下來

讓我們難以休息或繼續前行。

因此，當我們理解到到這些反應是有保護性以後

我們可以嘗試去安頓自己

讓身體再次感受到腳與地面的接觸

感受到此刻的呼吸

用五官去感受看到甚麼顏色

聽到甚麼聲音

聞到甚麼的味道

再次喚醒自己是感受到活在當下。     

也可以像安撫受驚的小動物一樣安撫自己

拍拍自己的雙臂，擁抱一下自己

按摩一下肩膀，讓自己的身體感覺安全和放鬆

而告訴大腦此刻不再在過去了

而是穩定地回到此刻。

如果經歷一段時間的恢復期

創傷對你的影響還是沒有減少，甚至增加

或許可以考慮找心理治療師幫你處理一下創傷

被創傷影響著並不可恥

只是身心在受傷後保護我們而已。