心理日常-152

《Sunday blues 星期日憂鬱》

不知道你們有沒有過這樣的經驗。

星期日下午還能悠閒地追劇、和朋友聚餐，

但到了傍晚，看著天色漸暗，心情也開始慢慢沉重起來。

想到明天要上班、開會、處理堆積如山的工作，

甚至只是鬧鐘即將響起，

就開始感到焦慮、煩躁，或提不起勁。

有人甚至會在星期日晚上失眠，

腦袋不停地想著：「明天好多事情要做……」

這就是所謂的「Sunday Blues」。

「Sunday Blues（星期日憂鬱）」並不是正式的心理疾病診斷，

而是心理學中常用來描述一種現象：

當假期即將結束，人們預期要回到工作、學校或日常責任時，所產生的焦慮、低落或煩躁情緒。

 這種現象最早由美國心理學家Viktor Frankl 提出的「Sunday Neurosis（星期日神經症）」概念：

Frankl 在其著作中提到，

有些人在假日結束時，

會因為缺乏工作的結構、生活目標或意義感，

而感受到一種空虛與焦慮。

當人不再被工作填滿時，

反而更容易面對內心未被處理的議題。

雖然今天大家更常用 Sunday Blues 這個詞，

而不是Frankl 當年的 Sunday Neurosis，

但兩者都提醒我們，

星期日晚上的情緒，往往不只是因為明天要上班，

而是反映了我們如何看待自己的生活。

 造成 Sunday Blues 的可能原因有：

• 預期性焦慮：當我們想到隔天可能要面對的壓力，大腦會提前進入警戒狀態。即使事情還沒有發生，我們也可能開始想像：明天的報告會不會被主管挑剔？工作是不是又做不完？心理學稱這種現象為預期性焦慮。焦慮並不是因為現在有危險，而是因為大腦正在預測未來可能發生的不確定性。

• 工作與休息落差太大：平日總是忙碌，假日終於能夠放鬆。當身體和心理好不容易慢下來，想到隔天又要重新進入高壓模式，自然會產生失落感。因此，讓人難受的，有時不是星期一，而是放鬆與緊繃之間劇烈的切換。

• 長期壓力累積：如果你已經持續好幾個月感到疲憊、對工作失去熱情，甚至每天都期待放假，Sunday Blues 可能是在提醒你：真正需要被關注的，不只是星期日晚上，而是整體生活是否已經失去平衡。

如果你經常出現 Sunday Blues，可以試著給自己一些緩衝的時間。

1. 不要把星期日排得滿滿的。留一些空白，讓身心有機會慢慢準備迎接新的一週。

2. 睡前寫下明天的待辦事項。把事情寫在紙上，而不是一直放在腦中反覆思考，可以降低大腦持續運轉帶來的焦慮感。

3. 建立星期日晚上的固定儀式。例如泡杯熱茶、散步、伸展、閱讀或提早洗澡，讓身體知道：「今天要準備休息了。」